1.倾听并理解对方的观点

    -主动倾听：

    -反馈和确认：

2.表达自己的感受和需求

- 使用“I”语句来表达自己的感受而不是指责对方：“我感到...因为...”，避免使用“你总是/你从不”的语言，因为它容易引起防御性反应。 - 清晰地阐述你的需求和期望，让伴侣知道你需要什么以及为什么这对你很重要。

3.保持冷静

- 冲突发生时，情绪很容易升温。尽量在对话中保持冷静，深呼吸或短暂暂停可以让你有时间处理自己的情绪，并以更理智的方式回应。 - 如果发现自己情绪失控，请建议暂时停止讨论并安排一个冷静的时间再继续。

4.寻找共同点

- 尝试从对方的角度看问题，思考你们的共同目标是什么。这有助于找到双方都能接受的解决方案。 - 搜索和强调那些在争论中的相似之处或共享的价值观，可以为解决问题提供桥梁。

5.寻求妥协

- 妥协并不意味着完全放弃自己的需求或意见。而是寻找一个对双方都比较满意的结果。 - 可以尝试换位思考，想象如果对方站在你的位置上会如何决定，这有助于找到双赢的解决方案。

6.使用“我”语言而非指责性言辞

- 尽量避免使用指责的语言（如“你应该...”、“你总是...”），因为这可能会让对方感到被攻击。 - 使用更中性的词汇来表达你的感受和需要，比如“我希望/我喜欢当...时能有...”。

7.寻求外部帮助

- 当你们无法解决冲突时，考虑寻找专业咨询师或婚姻顾问的帮助。他们可以提供专业的指导和技巧，帮助双方更好地沟通并解决问题。 通过上述策略的应用，不仅能够在面对冲突时保持关系的稳定，还能加深彼此之间的理解与联系，增进感情。记住，建立和维护健康的关系需要持续的努力、开放的心灵以及对伴侣的关注和支持