1.积极倾听

    -耐心聆听：

    -复述与确认理解：

2.使用“I”语句表达感受

- 避免指责和控诉的语言（如“你总...”，“你从不...”），因为这些言语容易引起防御性反应。 - 使用“I”开头的句子来描述你的感受，比如：“我感觉被忽略了时会有些失落。”这有助于对方理解你是如何感受的，而不是指责他们。

3.表达需求而非期望

- 清晰地阐述你的个人需要和希望，而不是对伴侣的具体行为或态度有严格的要求。例如，“当我感到孤独的时候，我希望你能陪在我身边。”

4.避免自动化思维

- 尝试理解对方的立场和动机背后的原因，并尽量从一个更开放、客观的角度看待问题。 - 避免假设对方的想法或意图，而是直接询问或讨论具体的行动或感受。

5.情绪管理

- 学习识别并表达自己的情感（比如愤怒、悲伤、失望），同时也要注意到对方的情绪反应，并给予适当的支持和理解。 - 在冲突中保持冷静，避免激化局势。可以适时地暂停对话，给自己和伴侣时间来冷静下来。

6.寻求共同点

- 即使在分歧中，寻找共同的目标或利益，这有助于双方从一个更大的视角看待问题，并找到可能的解决方案。 - 讨论“我们”而不是“我”，强调作为团队合作的重要性，可以增强彼此之间的联系和理解。

7.定期进行关系检查

- 定期与伴侣讨论关系中的动态、需求的变化以及解决任何新出现的问题。这有助于保持沟通渠道的畅通，并及时调整适应新的情况。 通过实践上述策略，夫妻双方不仅能提升理解对方的能力，还能在遇到冲突时更加有效地解决问题，增强彼此间的亲密感和满意度。记住，有效沟通是一个持续的过程，需要时间和耐心来培养和加强