1.倾听而非等待

- 不要只想着自己的回应，而是真正地聆听对方说话。 - 用肢体语言（比如眼神接触）显示你在认真听，并且通过点头或重复对方的话来确认你理解了他们的观点。

2.使用“I”语句表达感受和需要

- 尝试用“I”开头的句子来描述你的感受，而不是指责对方。例如，“我感到被忽视时会很难过”，而不是“你总是忽略我”。

3.避免批评或贬低

- 避免使用负面评价的语言，如责备、批评、嘲笑或讽刺。 - 尝试用事实描述问题而非直接对人的品性进行攻击。

4.表达感激和肯定

- 定期向对方表达你的感激之情，不论大小事情。这不仅能增进双方的感情，也能激励伴侣做得更多。 - 肯定对方的努力和成就，即使在处理冲突时也是如此，避免只专注于问题而不看好的方面。

5.共同制定解决方案

- 在讨论解决方案时，一起找出可以接受的方法而不是仅仅为谁对谁错争论不休。 - 确保双方都有机会表达自己的观点，并且寻求一个双方都满意的解决方案。

6.设定特定时间和地点进行对话

- 找一个安静、没有干扰的环境来讨论重要的话题。确保选择的时间是双方都方便的时候，避免在情绪高涨时直接交流敏感话题。

7.练习耐心和同情心

- 尊重对方的感受，并尝试从对方的角度理解问题。 - 给予对方充分的时间表达自己的想法和感受，不要打断或急于求成。

8.定期进行关系检查和反思

- 定期回顾婚姻中的动态，讨论你们的互动模式、共同目标以及任何需要改进的地方。 - 可以使用一些情感交流工具或练习（如“爱情银行”）来加深彼此之间的联系和信任。 通过实施上述策略，您可以增强与伴侣之间的沟通，促进相互理解，并更有效地解决冲突。记住，良好的沟通是一个持续的过程，需要双方的共同努力和耐心