1.倾听与理解
-全神贯注：
-积极反馈：
通过点头、眼神交流和适当的肢体语言来展示你在听，并且愿意去理解和接纳对方的感受和想法。
2.表达感受而非指责
-用“I”语句：
-具体描述情况：
具体说明导致情绪变化的具体事件或行为，避免含糊其辞。
3.保持尊重与理解
-避免攻击性的言语和肢体动作 。即使在争吵时也要尽力维护对方的感受和尊严。
-设身处地为对方着想：
4.设立沟通时间
- 确定特定的时间进行深谈，避免在忙碌或情绪波动大的时候讨论重要事宜。比如，在孩子睡觉后或者双方都有空闲的周末下午。
- 使用“我时间”或“我们时间”来强调沟通的重要性，并确保双方都感到被重视。
5.积极寻求解决方案
-共同寻找解决方案 ，而不是指责或推卸责任。邀请对方参与解决问题的过程，这样可以增加彼此之间的合作感和责任感。
-尝试不同的解决方法 ，如果一种方式不起作用，不要坚持，转而探索其他可能的解决方案。
6.诚实与透明
-分享自己的感受、需求和期望 。在安全的环境中诚实地表达你的想法可以帮助伴侣更好地理解你，并促进更加和谐的关系。
-对过去的行为负责并道歉： 7.学会接受反馈
- 当伴侣提供批评时，试着以开放的心态去接受。将此视为成长和改进的机会，而不是受到攻击的证据。
-给予正面反馈：
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